Thực Đơn Địa Trung Hải Trong 7 Ngày

Giới thiệu

Chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng với sự cân bằng và lành mạnh, kết hợp các loại thực phẩm tươi ngon như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản và dầu ô liu. Thực đơn này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn mang lại những bữa ăn ngon miệng. Dưới đây là thực đơn Địa Trung Hải trong 7 ngày để bạn tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng

Bánh mì nướng nguyên cám với bơ và trứng luộc.
Một quả cam và một tách trà xanh.

Bữa trưa

Salad Hy Lạp với phô mai feta, ô liu, cà chua, dưa leo và hành tây.
Bánh mì pita và hummus.

Bữa tối

Cá hồi nướng với dầu ô liu, tỏi và chanh.
Rau củ nướng (bí ngòi, cà tím, ớt chuông).
Một ly rượu vang đỏ (tuỳ chọn).

Ngày 2

Bữa sáng

Sữa chua Hy Lạp với mật ong, quả mọng và hạt chia.

Bữa trưa

Bánh mì nguyên cám kẹp gà nướng, rau xà lách, cà chua và sốt tzatziki.
Một quả táo.

Bữa tối

Gà sốt cà chua và húng quế.
Quinoa và rau cải bó xôi xào tỏi.

Ngày 3

Bữa sáng

Trứng chiên với rau bina và cà chua.
Một quả chuối và một tách cà phê.

Bữa trưa

Pasta nguyên cám với sốt pesto, cà chua bi và phô mai Parmesan.
Một phần trái cây (dưa hấu hoặc dứa).

Bữa tối

Thịt cừu nướng với gia vị thảo mộc.
Salad rau sống với dầu ô liu và giấm balsamic.

Ngày 4

Bữa sáng

Bột yến mạch với sữa hạnh nhân, quả hạch và mật ong.

Bữa trưa

Cơm nâu với đậu đen, bắp, cà chua và rau mùi.
Một phần trái cây (nho hoặc quả kiwi).

Bữa tối

Tôm nướng với tỏi và chanh.
Cơm lứt và rau xanh xào dầu ô liu.

Ngày 5

Bữa sáng

Sinh tố xanh với rau chân vịt, chuối, sữa chua và hạt lanh.

Bữa trưa

Bánh mì pita kẹp falafel, rau sống và sốt tahini.
Một phần dưa leo thái lát.

Bữa tối

Cá ngừ áp chảo với rau thì là và cam.
Măng tây nướng và khoai tây nướng.

Ngày 6

Bữa sáng

Trứng luộc và bánh mì nguyên cám.
Một quả táo và một tách trà xanh.

Bữa trưa

Salad Nicoise với cá ngừ, trứng luộc, khoai tây, ô liu và đậu xanh.
Bánh mì nguyên cám.

Bữa tối

Thịt gà sốt chanh và tỏi.
Rau củ hấp và cơm lứt.

Ngày 7

Bữa sáng

Bánh mì nướng với bơ đậu phộng và quả mọng.

Bữa trưa

Súp lơ nấu cà chua và đậu.
Một phần trái cây (quả lê hoặc cam).

Bữa tối

Thịt bò nướng với gia vị thảo mộc.
Salad rau sống với dầu ô liu và giấm balsamic.
Một ly rượu vang đỏ (tuỳ chọn).

Kết luận

Thực đơn Địa Trung Hải không chỉ giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh mà còn mang lại những bữa ăn ngon miệng và phong phú. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm tươi ngon, bạn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe và hương vị tuyệt vời mà chế độ ăn này mang lại. Hãy thử áp dụng thực đơn này trong 7 ngày và cảm nhận sự khác biệt!

Gợi ý từ khóa để tìm kiếm

Thực đơn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Công thức món ăn Địa Trung Hải
Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải
Bữa ăn lành mạnh theo phong cách Địa Trung Hải

Hy vọng bài viết này cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ ăn Địa Trung Hải. Chúc bạn thành công trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và ngon miệng!